ʻO ka ola o ke kanaka ka hana mākala. Hana ʻia kēia mau kuʻikahi a i ʻole nā hoʻomaha ma lalo o ka mana o nā impulses nerve e hele ma waena o ka ʻōnaehana nūhou a me ka lolo. Eia kekahi mau ʻike e pili ana i kēia mau ʻāpana o ko mākou kino.
1. Helu ka poʻe ʻepekema ma kahi o 640 mau mākala i ke kino o ke kanaka. Wahi a nā manaʻo like ʻole, aia a hiki i 850 o lākou. ʻAʻole loa ke kuhi he ʻokoʻa nā mākala o nā kānaka ʻokoʻa. He koʻikoʻi a he ʻepekema kahiko ka lāʻau lapaʻau a me ka anatomy, no laila ke kuleana maʻalahi ko lākou mau lunamakaʻāinana e loaʻa nā ʻokoʻa ʻokoʻa manaʻo.
2. Manaʻoʻiʻo ʻia ka kumuwaiwai o ka ʻiʻo puʻuwai o kahi kanaka maʻamau e ke ʻano e hoʻolālā ʻia no 100 mau makahiki o ka hana (ʻoiaʻiʻo, hoʻomau). ʻO ka ʻenemi nui o ka puʻuwai ka nele o ka glycogen a me ka nui o ka calcium.
3. ʻO ka hapahā o nā mākala kanaka (ma muli o ka huina helu) aia ma ke poʻo. Eia kekahi, hoʻomaka lākou e hana a hoʻomohala i ka wā prenatal o ke ola.
4. Ke hōʻike nei i nā manaʻo maikaʻi ʻole, 2.5 mau manawa o nā mākala helehelena e pili ana ma mua o ka hōʻike ʻana i nā mea maikaʻi. ʻO ia, ʻo ka uē kahi hana ʻoi aku ka maikaʻi o nā mākala maka ma mua o ka ʻakaʻaka. Lawe nā honi i kahi kūlana waena.
5. ʻO ka mākala lole, aia ma ke alo o ka ʻūhā, ʻo ia ka lōʻihi loa i ke kino o ke kanaka. Ma muli o kona ʻano ʻoniʻoni, ʻoi aku kona lōʻihi ma mua o 40 knm. I kekahi manawa manaʻo ʻia ka diaphragm ʻo ka muso ʻoi loa, akā hanu mākou me ke kōkua o kahi ʻōnaehana holoʻokoʻa o nā mākala e hui pū i ka diaphragm.
6. ʻO nā mākala pōkole loa (ʻoi iki aʻe ma mua o 1 mm ka nui) i nā pepeiao.
7. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, ma nā ʻōlelo maʻalahi, ke loaʻa ʻana o nā wahi haʻihaʻi liʻiliʻi i nā olonā nāʻiʻo. ʻO ke kūkulu maoli ʻana o ka nui o nā mākala a me ka nui ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, i ka wā o ke ola ʻana, ke "hoʻōla" nā amino acid a me nā protein i nā mākala, e hoʻonui ana i ka anawaena o ka fiber.
8. I mea e kūkulu ai i ka nui o nā mākala, pono ʻoe e hoʻoikaika nui. Kū kaʻawale nā mākala - e nānā wale nō i nā astronauts i ko lākou hoʻi ʻana mai nā lele. Nānā pinepine lākou i ka luhi ma ka hana nui, ʻoiai ʻaʻole hiki iā lākou ke kū i kekahi hoʻoikaika kino - hoʻohaʻahaʻa nā mākala me ka hana ʻole.
9. atrophy nā mākala me ka makahiki. I ka lua o ka hapa o ke ola, nalowale kekahi kanaka i kēlā me kēia makahiki i ka nui o nā mākala e like me kēlā, no ka makahiki.
10. Ma ke ʻano o ka nuipa, māhele ʻia nā mākala o ke kanaka maʻamau ma kahi o ka hapalua ma waena o nā wāwae a me ke koena o ke kino.
11. ʻO ka mākala poepoe o ka maka, ʻo kekahi o nā hana e hāpai a hoʻohaʻahaʻa nei i ka eyelid, ʻo ia ka mea ʻoi aku ka wikiwiki. Kūleʻa pinepine nō hoʻi ia, kahi e alakaʻi ai i ka hoʻokumu wikiwiki ʻana o nā wrinkle a puni nā maka, no laila ke kaumaha no ka moekolohe maikaʻi.
12. ʻO ka mākala ikaika loa i kapa ʻia ka lelo i kekahi manawa, akā no kona ikaika a pau ʻehā mau mākala, ʻaʻole hiki ke hoʻokaʻawale ʻia ka ikaika. ʻIke like ke kiʻi like me nā mākia nāhelehele: ka mana i hana ʻia i mahele ʻia ma waena o nā io ʻehā. No laila, ʻoi aku ka pololei o ka noʻonoʻo ʻana i ka ʻiʻo keiki bipi ikaika loa.
13. ʻOiai ke lawe nei i kahi kaʻina hoʻokahi, hoʻohana ka mea i ʻoi aku ma mua o 200 mau mākala.
14. Ua ʻoi aku ka nui o ka umekaumaha o nāʻiʻo o ka mākala ma mua o ka anakuhi kūlike o kaʻiʻo adipose. No laila, me nā ana kūwaho like, ʻoi aku ke kaumaha o ke kanaka i pili i nā haʻuki ma mua o ke kanaka mamao loa mai nā haʻuki. ʻO kahi bonus liʻiliʻi: ʻo ka poʻe nui ʻaʻole pili i nā haʻuki ke maʻalahi ka noho ʻana ma ka wai.
15. Hoʻokomo ka hoʻoliʻiliʻi muscle i ka hapalua o ka ikehu o ke kino. Puhi ka puʻupuʻu ma hope o ka nui o ka momona, no laila pono ka hoʻoikaika kino no ka lilo ʻana o ka paona. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, ʻo ka hana kino koʻikoʻi no ke kanaka haʻahaʻa i ka momona o ke kino a loaʻa ʻole ka lawa pono o ka meaʻai e alakaʻi koke ai i ka luhi.
16. Ma kahi o 16% o ka poʻe i loaʻa kahi mākala rudimentary i ka forearm i kapa ʻia ʻo ka longus muscle. Ua hoʻoili ʻia ia e ke kanaka mai nā holoholona e kona hōʻemi ʻana i nā māiʻuʻu. Hiki ke ʻike ʻia ka mākala loloa ma ka hoʻolele ʻana i ka lima i ka pulima oʻu. Akā ʻo nā mākala mua e like me ka pepeiao a me ka pyramidal (nā holoholona marsupial e kākoʻo i nā keiki me ia) i loko o kēlā me kēia, akā ʻaʻole ʻike ʻia mai waho.
17. ʻO kahi mea nui i ka ulu ʻana o nā mākala, ʻo ka paradoxically, ka hiamoe. Loaʻa i nā mākala i ka nui o ke koko ke hoʻomaha loa, ʻo ia hoʻi, i ka wā hiamoe. ʻO nā hana āpau o ka noʻonoʻo ʻana, ka hoʻohuʻu ʻana iā ʻoe iho, a me nā mea ʻē aʻe he mea ʻē aʻe ma mua o ka makemake e hoʻomaha i nā mākala e like me ka hiki ke hōʻoia i ke komo ʻana i ke koko.
18. Hana nā mākala he nui i ke kino me ka ʻike ʻole o ka kaohi kanaka. ʻO kahi laʻana maʻamau ʻo ka mānoanoa o ka ʻōpū. Mālama ʻia nā kaʻina hana hoʻolauleʻa i loko o nā mea pono o loko a i kekahi manawa e alakaʻi i nā hopena maikaʻi ʻole.
19. Nā papa kuhikuhi o ka hana (me ka lā hana 12-hola) "ʻelua ma ke kolu", ʻo ia hoʻi, ʻelua mau lā hoʻomaha ma hope o kahi lā hana lōʻihi, a i ʻole "ao - pō - ʻelua mau lā ma ka home" i kū mai no kahi kumu. Lawe ka hapa nui o nā pūʻulu ʻiʻo i ʻelua mau lā e ola ai.
20. ʻO ka kuʻekuʻe wāwae ʻaʻole ia he pilikia iwi, akā no ka pilikia o ka mākala. Kū ʻia ia me ka fasciitis, kahi hoʻāhu o ka lahilahi o ka mākala i kapa ʻia ʻo fascia. I kona ʻano maʻamau, ʻaʻole ia e ʻae i nā mākala ʻokoʻa e launa me kekahi a me ka ʻili. Hoʻouna pololei ka fascia inflamed i ke kaomi i ka io, kahi ʻano ʻoluʻolu ʻole e like me ka hopena ma kahi ʻeha hāmama.